Los dolores de espalda son un problema bastante común en los tiempos modernos, una vida sedentaria y una mala postura son los principales causantes.
Sin embargo, hay varios ejercicios que puedes poner en practicar en casa para aliviar estos dolores y conseguir un mejor bienestar físico, sin que debas tomar medicamentos o hacer terapias especiales.
Formas efectivas de aliviar los dolores de espalda
Los dolores de espalda son bastante frecuentes, las largas horas frente al ordenador o dormir en una cama no adecuada, terminan por ocasionar estas molestias físicas. Ten en cuenta que si tienes un problema en particular y presentas dolores, debes ir con un profesional médico.
En caso contrario, los siguientes consejos te pueden ayudar a conseguir el alivio que necesitas con la mayor efectividad.
Ejercicios de estiramiento
Si pasas mucho tiempo sentado, los ejercicios de estiramiento son esenciales, tanto para la espalda como para el resto del cuerpo. Los estiramientos son capaces de reducir y aliviar los dolores en la zona lumbar.
Tocarse los dedos de los pies es una postura sencilla, conocida y efectiva. Debes inclinarte hacia adelante hasta que toques la punta de los dedos de los pies, de esta manera relajarás los músculos de la espalda baja.
La postura del arco es otro buen ejercicio, debes apoyas tus manos y rodillas en una colchoneta, arquear la espalda hacia el techo y después hacia el suelo, de manera alternada y pausada.
Hay muchos ejercicios para elegir, puedes ver vídeos o imágenes para realizarlos de la forma correcta, y así tener varias opciones para combinar.
Realizar actividades físicas
Mantener una vida activa es esencial si quieres aliviar los dolores de espalda. Cuando practicas una actividad, como caminar dentro de casa, ejercicios aeróbicos o flexiones, logras curar los dolores y desarrollar los músculos, ganando fortaleza y flexibilidad.
Existen programas de ejercicio en casa que son útiles a la hora de estirar la espalda, puedes elegir de acuerdo a tu tiempo libre o el espacio disponible para realizarlos.
Compresas calientes y frías
La aplicación de calor y frío en la zona lumbar es efectiva para aliviar los dolores, según diversos estudios. Puedes usar bolsas de hielo cuando sufres una lesión, o la zona está en tensión.
Aplica la bolsa de hielo envuelta en una toalla durante unos 20 minutos para disminuir la inflamación, y generar un efecto adormecedor que aliviará el dolor intenso.
Las compresas calientes producen un alivio en los músculos adoloridos y rígidos, procura que no estén muy caliente, de lo contrario te quemarás. También puedes tomar un baño o ducha caliente, dejando que el agua impacte directamente en la zona que te duele.
Un sillón de masaje
Si deseas descansar de una forma totalmente distinta, recomendamos que compres un sillón de masaje que te hará todo tipos de masaje en la zona lumbar, espalda media y cervicales con lo que obtendrás un masaje completo y podrás obtener todos los beneficios que te aporta este sofá de masaje.
Una buena posición al dormir
No solo cuando estás sentado provocas los dolores en la espalda, también cuando duermes en una posición incorrecta. Además, cuando sufres de dolores en la espalda, dormir es más complicado, incluso es posible agravar los problemas.
Puedes recostarte de lado y colocar una almohada entre las rodillas, así mantienes tu columna en una posición neutra, y aliviarás la tensión en la espalda. Es importante dormir en un colchón firme y cómodo para evitar una mala posición, o hundirte al dormir.
Aplicación de cremas
Existen ungüentos o cremas naturales que funcionan muy bien a la hora de aliviar los dolores, la rigidez y la tensión en la espalda. Estos productos se fabrican con ingredientes efectivos contra el dolor, como el mentol, el alcanfor, o la marihuana, los cuales adormecen la zona afectada.
Sin embargo, el alivio puede ser momentáneo, lo cual es útil si sufres de un fuerte dolor y quieres reducirlo de inmediato. Al seguir estos consejos, tienes más oportunidades de aliviar los dolores de espalda, y conseguir una mejora significativa para tu bienestar y salud.
Medidas para prevenir dolores en la espalda
Hay varias medidas que puedes seguir si quieres prevenir los dolores en la espalda. La aplicación de estas medidas dependerá de las actividades que realices, y de la intensidad del dolor o molestia.
Si vas a recoger un objeto de mucho peso en casa, procura separar los pies para conseguir una buena base de apoyo, colócate lo más cerca del objeto posible, y agáchate con las rodillas.
Aprieta los músculos del estómago a medida que levantes el objeto, y cuando lo descargues, haz fuerza en los músculos de las piernas. No te inclines hacia adelante cuando levantes el objeto, mantén la espalda recta en todo momento.
Si teletrabajas lo mejor es comprar una mejor silla para asegurar que cuenta con un diseño ergonómico, con un respaldo recto que se adapta a la forma de la espalda, cojines lumbares, apoyabrazos ajustables, y un asiento giratorio.
También se recomienda el uso de un banquillo bajo los pies, así evitarás que las rodillas puedan quedar a un nivel más alto que las caderas. En caso de que la silla no tenga un cojín lumbar, puedes colocar una almohada pequeña o una toalla enrollada, lo cual cumplirá con la misma función.
Son medidas que puedes seguir en mayor o menor medida, sin embargo, es importante tenerlas en cuenta para prevenir dolores en la espalda.
Los dolores de espalda terminan por afectar tu rendimiento laboral o académico, las demás actividades con tu familia y hasta tu descanso al dormir, por eso, es importante que sigas estos consejos para aliviar los dolores y prevenir que aparezcan, cuidando así de tu bienestar y salud.
